為了幫助數(shù)百萬目前患有高血壓的美國人減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險，美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(AMA)提供了六個建議，可以幫助美國人改善其心臟健康。

“在2月—美國心臟月，我們鼓勵所有美國人更好地了解和監(jiān)測血壓水平，并改善自身的生活方式來控制他們的心臟健康，這可以顯著降低與高血壓相關(guān)的嚴(yán)重健康后果的風(fēng)險。” AMA主席，醫(yī)學(xué)博士Patrice A. Harris說：“高血壓是美國心臟病和中風(fēng)的主要危險因素，然而，大多數(shù)美國成年人無法控制自身的高血壓，這使他們的患病風(fēng)險增加。通過增強(qiáng)更多患者監(jiān)測和控制血壓的能力，我們將繼續(xù)改善患者的健康狀況，降低醫(yī)療保健的成本。”

AMA改善心臟健康以減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險的六個建議包括：

1.及時了解您的血壓數(shù)字- 通過高血壓檢查可以更好地了解您的血壓數(shù)字，并采取必要的措施來控制您的高血壓。這樣做可以減少您患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險。

2.致力于管理高血壓的治療計劃— 與醫(yī)生一起制定個性化的治療計劃，其中包括健康的生活方式變化，您可以長期堅持這一做法，以幫助您降低血壓并降低不良健康風(fēng)險后果。

3.更多的體力活動 - 有規(guī)律的體力活動可以幫助降低患高血壓的風(fēng)險。建議18至65歲的健康成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或每周進(jìn)行75分鐘的劇烈運(yùn)動。

4.減少加工食品的攝入量，尤其是添加了鈉和糖的食品 - 進(jìn)行簡單的飲食變化可以幫助人們控制或預(yù)防高血壓，包括少吃鈉，紅肉和加工肉。因此，您需要減少包裝的加工食品的攝入量，并減少了含糖飲料的消費(fèi)的食品，多吃富含鉀的食物，并在飲食中添加更多基于植物的食物，例如橄欖油，堅果和種子。

5.保持或達(dá)到健康的體重-如果體重超標(biāo)，請采取措施減輕體重。超重20磅或以上可能會使您患高血壓的風(fēng)險增加。

6.如果飲酒，則應(yīng)按照《美國飲食指南》的規(guī)定適度飲酒 - 婦女應(yīng)保證每天喝一杯酒以下的量，男人每天喝兩杯酒以下的量，并且只有法定飲酒年齡的成年人才能喝酒。

AMA致力于通過預(yù)防和減輕慢性疾病(如心血管疾病和2型糖尿病)的負(fù)擔(dān)來改善國家健康。AMA將繼續(xù)努力，旨在減少美國人患有2型糖尿病的風(fēng)險，并幫助所有成年人實(shí)現(xiàn)他們的血壓目標(biāo)，以確保人們的生活更加充實(shí)。

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