提到癌癥，人人都害怕，聞之色變!不過，癌癥其實是一類可以預防的疾病，它的發(fā)生除了遺傳、免疫等不可控因素，還跟我們的生活習慣相關，通過健康的生活方式可有效預防癌癥!

癌細胞怕你做這12件事!

01.怕你天天喝水

多喝水可以防膀胱癌。飲水量多了，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，會對膀胱黏膜造成刺激。

每天要養(yǎng)成喝水的好習慣，每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。

02.怕你保持好心情

在不良情緒反應中，與癌癥關系密切的是抑郁、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是“抑郁催化了腫瘤”。嚴重的抑郁傾向者，死于癌癥的危險高出普通人3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預后更差。

多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。

03.怕你戒煙

控煙是防癌的“頭等大事”!1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。

● 戒煙對任何年齡階段的人都有益;

● 吸煙導致人均壽命縮短十年以上;

● 及時戒煙，任何時候都不晚!

04.怕你限酒

1987年，國際癌癥研究機構(IARC)初次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌癥有關。

《中國居民膳食指南》(2016)建議，男性一日飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

但即便不過量飲酒也會增加某些癌癥發(fā)生風險，包括乳腺癌。因此，為了預防癌癥，不建議飲酒。

25克酒精量是什么概念?大概換算下：

白酒：每次不要超過1兩;

啤酒：每次不要超過一瓶;

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。

05.怕你喜歡運動

體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對癌癥也有預防作用。運動能有效改善免疫系統(tǒng)功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，減少身體脂肪。

研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。

為了預防癌癥，美國運動指南建議：

● 成年人每周至少應進行150分鐘中等強度有氧運動(如快走);

● 或75分鐘高強度運動(如慢跑);

● 或等量的兩種運動組合。

06.怕你保持好身材

人一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節(jié)疾病的風險，還會增加患癌癥的風險。超過20種不同類型的癌癥與肥胖有關，其中顯著的是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌。

牢記“8580”，維持體重預防癌癥：

85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內;

80：女性腰圍不應該超過80厘米。

07.怕你健康飲食

胃癌與不良飲食習慣有著密切的關系，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

還有很多腌制食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物。

● 每天每人總攝鹽量別超過6克。

● 經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品。

● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白質和乳制品。

08.怕你有充足的睡眠

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。

現(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環(huán)境，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞作惡提供有利條件。

晚上盡量在11時之前入睡。午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可。

09.怕你防曬

陽光照射是導致皮膚癌的主要風險因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌)與太陽紫外線輻射有關。限制你患皮膚癌風險的有效方法是限制你的陽光照射。曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬!

● 避免正午太陽直射;

● 適當使用防曬霜;

● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡;

● 穿防曬衣。

10.怕你重視定期體檢

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

要定期進行以下篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結腸直腸癌篩查、丙型肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查、肺癌篩查、肥胖等。

防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶、超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

對于大部分癌癥來講，一般50歲以上就可以進行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。

11.怕你減少室內建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。其中，氡污染已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認為僅次于煙草的第二大致肺癌物質。

裝修新家入住前，建議請專業(yè)檢測機構進行一次室內環(huán)境檢測，根據(jù)檢測結果決定能不能入住，如果污染不是很嚴重，盡量通風6個月左右再入住。家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等濃度。

● 氡：一種有放射性的氣體，廣泛存在于自然界中。建筑材料是室內氡的主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產(chǎn)品。

● 甲醛：主要來源于裝飾裝修和家具所使用的人造板，如復合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝制品等。

● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。

12.怕你遠離11種病原體

一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也會增加患癌癥的風險。目前，共11種病原體被國際癌癥研究機構(IARC)認定有致癌性。

11種病原體包括：

1種細菌：幽門螺旋桿菌;

7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒(HPV)、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等;

3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲(肝吸蟲)、埃及血吸蟲。

來源：健康時報、科普中國、中國知名電視臺生活圈，邵逸夫醫(yī)院等。

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