??

?

世界衛(wèi)生組織（WHO）在前沿的報(bào)告《World HealthReport》中，從“醫(yī)療水平”，“接受醫(yī)療服務(wù)的難度”，“醫(yī)藥費(fèi)負(fù)擔(dān)公平性”等方面對(duì)世界各國(guó)的醫(yī)療體系進(jìn)行了綜合比較。

?

日本因?yàn)?b>“高品質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)”和“醫(yī)療負(fù)擔(dān)的平等程度”，“國(guó)民平均壽命高”等原因，再次蟬聯(lián)靠前位。中國(guó)位居第64位。

?

?

?

其實(shí)，日本從政府層面對(duì)國(guó)民健康加以管理可以追溯到1978年。當(dāng)時(shí)日本厚生勞動(dòng)省初次推出了國(guó)民健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重點(diǎn)是推廣健康體檢，增加保健護(hù)士、營(yíng)養(yǎng)師人數(shù)等。

?

10年后，作為第二次打造國(guó)民健康對(duì)策中重要的一環(huán)，厚生勞動(dòng)省又提出了確保老人健康體檢的機(jī)制，規(guī)范地區(qū)保健中心，培養(yǎng)健康運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師等目標(biāo)。

?

此外，還更加注重培養(yǎng)國(guó)民的運(yùn)行習(xí)慣，制定運(yùn)動(dòng)指南，推進(jìn)健身設(shè)施的建設(shè)等。2000年開(kāi)始實(shí)施的第三次打造國(guó)民健康對(duì)策，則頒發(fā)了“健康日本21計(jì)劃”。日本政府還在2002年頒布了《健康增進(jìn)法》，旨在為推動(dòng)國(guó)民健康提供法律依據(jù)。

?

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30多年的努力，每5年調(diào)查一次的結(jié)果表明，日本人的平均壽命一直呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。其中較有代表性的例子是長(zhǎng)野縣下伊郡高森町實(shí)施的健康長(zhǎng)壽體操運(yùn)動(dòng)。該縣為了實(shí)現(xiàn)健康地活著，在沒(méi)有疾病的情況下迎接自然死亡的目標(biāo)，積極讓老人做一套健康長(zhǎng)壽操。

?

?

同時(shí)，還鼓勵(lì)老人采用更健康的飲食方式，如減少鹽分?jǐn)z取，呼吁老人們吃拉面時(shí)把湯留下一半，每天只喝一碗醬湯，只吃一小碟咸菜等。這樣的健康改善計(jì)劃讓長(zhǎng)野縣高齡老人的醫(yī)療費(fèi)用連續(xù)18年來(lái)保持全日本較低的紀(jì)錄，腦溢血的死亡率也在12年間減少了一半。長(zhǎng)野縣的這套健康長(zhǎng)壽操被推廣到了多個(gè)地區(qū)，靜岡縣聘請(qǐng)了專門的教練在老年活動(dòng)中心帶著老人們一起做操。

?

日本幾乎每個(gè)城市都有健康管理中心。日本是眾所周知的長(zhǎng)壽國(guó)家,除齊全的社會(huì)養(yǎng)老醫(yī)療設(shè)施、高質(zhì)量的空氣、飲水及食物外，更要?dú)w功于政府對(duì)民眾健康的積極管理。

?

日本政府每年要為癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等患者支付巨額的醫(yī)療費(fèi)，為促進(jìn)民眾健康生活，幫中年人和老年人及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防疾病，減少政府財(cái)政負(fù)擔(dān)，日本幾乎每個(gè)城市都設(shè)有由政府出資建立的公立的健康管理中心，和當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院及大學(xué)附屬醫(yī)院等相互關(guān)聯(lián)，為當(dāng)?shù)孛癖娞峁┤娴慕】倒芾矸?wù)。

?

健康管理中心的主要工作是定期健康檢查。每個(gè)中心都配有很多先進(jìn)的健康檢查儀器，如核磁共振（測(cè)定腦和血管）、CT（肺癌的早期發(fā)現(xiàn)）、超音波（肝脾腎動(dòng)脈等檢查）、體成分分析機(jī)（骨骼脂肪肌肉的檢查）等，為人們提供比較精密的健康體檢。

?

體檢費(fèi)用一般不高，主要是自己的健康保險(xiǎn)來(lái)承擔(dān)。筆者近日就參加了一個(gè)健康管理中心的體驗(yàn)，基礎(chǔ)項(xiàng)目包括身高、體重、視力、聽(tīng)力、血壓、血液、肺功能、胸腹透視等，之后，還進(jìn)行了根據(jù)年齡、性別劃分的“針對(duì)性檢查”，如40歲~50歲的男性要接受糖尿病、心血管疾病、前列腺等的精密檢查。

?

?

筆者今年30多歲，所以參加了專為這個(gè)年齡段女性設(shè)計(jì)的“針對(duì)性檢查”，包括CT和超音波檢查， 只支付了4100日元（約合人民幣213元）的體檢費(fèi)用，其他全部由醫(yī)療保險(xiǎn)承擔(dān)。一周后，筆者收到了一份A4紙大小、15頁(yè)的報(bào)告，圖文并茂地詳細(xì)介紹了筆者當(dāng)前的健康狀況。

?

雖然我的各項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍，但報(bào)告還把身體非常健康的同齡女性的各項(xiàng)檢查結(jié)果也備注上，讓筆者感受到了自己的差距。報(bào)告 還指出筆者運(yùn)動(dòng)不足、睡眠不足等問(wèn)題，建議早睡早起多運(yùn)動(dòng)，并建議可以到何處接受香薰治療，放松身心。

?

除體檢外，中心還設(shè)有病房、手術(shù)室、理療室、食堂等，還有專門的營(yíng)養(yǎng)師幫病人搭配營(yíng)養(yǎng)餐。因?yàn)樽o(hù)理人員相對(duì)較多，床位也不緊張，離家又近，因此需要短期病愈或癥狀較輕的兒童一般在健康管理中心接受治療，從而起到幫大醫(yī)院分流的作用。

?

此外，健康管理中心還通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)督促人們采取健康的生活方式。比如每月舉辦免費(fèi)健康講座，配合政府推進(jìn)提高國(guó)民身體素質(zhì)的活動(dòng)，每年1~2次免費(fèi)派發(fā)健身券和家庭醫(yī)藥箱活動(dòng)等。

?

“

日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界靠前。在55—64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國(guó)人的1/10。

”

?

?

?

日本的肥胖率還不到4%。而全球喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家美國(guó)，肥胖率高達(dá)31%。中國(guó)人肥胖率則為12%左右。

?

為啥日本人壽命較長(zhǎng)、心臟較健康，身材也全面超越中國(guó)和美國(guó)？原來(lái)他們有10大健康法則，我們真應(yīng)該好好學(xué)學(xué)！看了讓人不得不服！

?

?

日本人在壽命、心臟、身材方面，

均超越中國(guó)和美國(guó)

?

01

壽命較長(zhǎng)

世界衛(wèi)生組織（WTO）發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史較高記錄。日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界靠前。

?

世界衛(wèi)生組織的報(bào)告還顯示，中國(guó)人的平均壽命為76.1歲?！读~刀》的一份報(bào)告顯示，2013年中國(guó)人口平均壽命較高的地方是上海，男人的平均壽命為80.2歲，女人為85.2歲，比1990年提高了約6年時(shí)間，與日本、法國(guó)這兩個(gè)當(dāng)今世界平均壽命較高的國(guó)家不相上下。

?

根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的前沿報(bào)告顯示，2015年美國(guó)人平均預(yù)期壽命為78.8歲，出現(xiàn)20多年來(lái)初次年度下降。 其中，2015年美國(guó)男性的平均壽命是76.3歲，較2014年降低0.2歲。 2015年女性平均壽命則為81.2歲。

?

02

心臟較健康

資料顯示，心臟病占到全世界死亡人數(shù)的1/3。在美國(guó)，它被稱為一場(chǎng)“時(shí)代的瘟疫”，每天幾乎有2400個(gè)美國(guó)人死于心血管疾病。

?

在中國(guó)，每年死于腦卒中和心肌梗死的人也有260萬(wàn)，相當(dāng)于每12秒就有一個(gè)人死于心腦血管病。

?

?

而在日本，世界衛(wèi)生組織公布的資料顯示，日本的冠心病死亡率僅為0.041％，全球較低。在55—64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國(guó)人的1/10。

?

03

身材超過(guò)中國(guó)人和美國(guó)人

一份報(bào)告資料顯示，日本的肥胖率還不到4%。而全球喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家美國(guó)，肥胖率較高，高達(dá) 31%。

?

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心副主任梁曉峰在近日國(guó)家衛(wèi)生生委的例行新聞發(fā)布會(huì)上介紹，目前中國(guó)人肥胖率為12%左右，且增長(zhǎng)趨勢(shì)明顯，特別是在青少年中間增長(zhǎng)速度比較快。

?

?

日本人長(zhǎng)壽、心臟好、不肥胖。

因?yàn)樗麄冇羞@10大法則，該學(xué)！

?

01

飲食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏愛(ài)蔬菜，烹調(diào)少油，尊重食材原本的味道。而在中國(guó)，烹炸煎炒，是中國(guó)較傳統(tǒng)的烹飪方式，但高溫狀態(tài)下容易流失食用油的營(yíng)養(yǎng)成分，甚至產(chǎn)生高危致癌物。

?

02

偏愛(ài)綠茶

科學(xué)家認(rèn)為，綠茶是日本人長(zhǎng)壽的秘訣之一。

?

綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，殺菌消炎，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化，加速體內(nèi)脂肪燃燒，綠茶富含鞣酸，有助于延緩衰老，其中抗氧化能力是維生素E的18倍；兒茶素，茶多酚是強(qiáng)氧化劑，可抑制細(xì)胞突變、癌變。

?

03

愛(ài)干凈

不管在東京這種大城市還是在鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)，日本的街道永遠(yuǎn)是干干凈凈的，沒(méi)有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時(shí)，漫天粉白的花雨，路邊長(zhǎng)凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環(huán)境讓人心態(tài)平和，遠(yuǎn)離浮躁。

?

“已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示，噪音污染和環(huán)境污染會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至直接對(duì)心血管造成損害?！敝袊?guó)血脂領(lǐng)域聞名專家、北京大學(xué)靠前醫(yī)院教授劉梅林指出。

?

04

少吃鹽

日本人吃鹽也很少，每天的鹽攝入量還不到中國(guó)人的一半。

?

中國(guó)科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波教授指出，這點(diǎn)非常關(guān)鍵，目前鹽與高血壓的關(guān)系已經(jīng)非常明確，它會(huì)引發(fā)心臟肥大和動(dòng)脈粥樣硬化。

?

日本政府早在1975年就開(kāi)始重視國(guó)民減鹽問(wèn)題，并發(fā)起了一系列減鹽運(yùn)動(dòng)。而且，在世界衛(wèi)生組織的督促下，日本人現(xiàn)在非常注意從飲食的方方面面控鹽。

?

比如，不喝太多味增湯，吃拉面時(shí)別喝湯；炒菜、燉菜時(shí) 再放鹽，這樣能大限度地減少鹽的攝入量。

?

相比之下，我國(guó)居民鹽攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，是世界衛(wèi)生組織介紹量的2.4倍。我國(guó)數(shù)量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者群體，與高鹽飲食關(guān)系密切。

?

?

05

每天要吃30種食材

日本厚生勞動(dòng)省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導(dǎo)民眾一日盡量吃30種食材（包括烹調(diào)油和調(diào)味品），營(yíng)養(yǎng)才全面。

?

此后，很多人將其當(dāng)作每日飲食準(zhǔn)則，比如五色壽司飯會(huì)以米飯為主料，加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚(yú)籽、金槍魚(yú)、糖姜片等；做菜時(shí)，用多種食材做成一道菜；味噌湯里有豆制品、海鮮、蔬菜等。

?

即便在外就餐，飯館也會(huì)盡可能提供多種搭配。為了防止熱量超標(biāo)，每道菜的量都很少。

?

飲食多樣化尤其是果蔬攝入多有利于攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，起到保護(hù)心血管健康、延年益壽的作用。

?

鑒于我國(guó)目前的情況，《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》也建議，平均每天不重復(fù)的食物種類數(shù)達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上(烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi))。

?

其實(shí)，想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)并不難。比如，一碗八寶粥；一碗雞蛋面條，加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮；做胡蘿卜炒肉絲時(shí)，加入青椒、冬筍等；燉肉時(shí)，放點(diǎn)香菇、胡蘿卜、竹筍、海帶等。

?

總之，保證每天都有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶，多吃幾種蔬菜，魚(yú)肉、海鮮等每天換樣吃，再加上幾種水果和堅(jiān)果當(dāng)零食，就能輕松達(dá)標(biāo)了。

?

06

多吃海產(chǎn)品

日本人從小的飲食就離不開(kāi)魚(yú)。很多研究證明，長(zhǎng)期吃魚(yú)，特別是深海魚(yú)類如鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達(dá)52%以上。

?

07

少開(kāi)車，多運(yùn)動(dòng)

很多日本人也沒(méi)有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但他們很少開(kāi)車，喜歡乘坐公共交通工具上下班。

?

由于乘客很多，大部分人都是站一路，每周5天來(lái)回?cái)D地鐵兩三個(gè)小時(shí)。很多日本人也會(huì)選擇自行車，作為自己的日常交通工具，既是鍛煉也是放松。

?

中國(guó)科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波教授指出，持續(xù)、和緩的運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘以上的快走，對(duì)心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調(diào)節(jié)血脂。

?

?

08

“0.8生活”

“0.8生活”由日本聞名作家、醫(yī)生賀志貢提出，是一種健康生活方式：不必對(duì)每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力，可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢。

?

09

慢半拍

日本沖繩島被世人譽(yù)稱“長(zhǎng)壽的世界紀(jì)錄之島”，這里流行“慢半拍”的生活方式，當(dāng)?shù)厝朔Q為“沖繩時(shí)間”，人們認(rèn)為，生活中充滿高壓和刺激，會(huì)加速人的老化過(guò)程。

?

10

政府幫忙減肥，預(yù)防心臟病

日本政府對(duì)國(guó)民苗條的要求已經(jīng)上升到了法律高度。

?

其一項(xiàng)立法規(guī)定，男性腰圍超過(guò)33.5英寸（85厘米）、女性超過(guò)35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血壓、血脂其中一項(xiàng)不合格，就要在3個(gè)月內(nèi)自行減肥；若減肥失敗，要接受飲食控制教育；再過(guò)6個(gè)月仍然超重，必須自動(dòng)離職。