俗話說“站著不如坐著，坐著不如臥著”。懶惰是人類一種深入骨髓的習(xí)性，大多數(shù)人比起站著更喜歡坐著。然而久坐的危害你了解嗎？久坐容易增加 14 種疾病致命風(fēng)險。即便你平日經(jīng)常鍛煉，久坐習(xí)慣同樣易致命。如果你每天坐六小時以上的時間, 那么過早致命的風(fēng)險，比每日坐不到三小時的人升高 19%。愛坐沙發(fā)刷手機(jī)的小伙伴們，看到這篇文章快點(diǎn)站起來吧！
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雖然聽起來有點(diǎn)危言聳聽，但這是權(quán)威科學(xué)，來自于美國癌癥學(xué)會（ACS）的研究證據(jù)，近日已發(fā)表在《American Journal of Epidemiology》。
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美國癌癥學(xué)會研究：久坐竟與 14 種重大疾病有關(guān)
久坐與健康，已經(jīng)形成一個常識：坐太久，危害健康。這個問題越來越困擾著現(xiàn)代社會的人們，同你我他，都息息相關(guān)。
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隨著科技的進(jìn)步，人們坐著的時間大大增加。而且，久坐時間也會隨著年齡的增長而增加，慢性病的風(fēng)險也隨之增加。
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科學(xué)家曾經(jīng)統(tǒng)計過，美國人民的絕大部分的閑暇時間，都花在了久坐的行為上, 比如看電視。澳大利亞人民下班后，90% 的業(yè)余時間都是久坐著的, 53% 的坐姿時間是對著屏幕度過的 （比如看電腦或電視）。
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久坐易增加 14 種疾病的死亡風(fēng)險
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本次《American Journal of Epidemiology》報告中，帶來了久坐的潛在健康威脅新證據(jù)。研究人員收集了來自美國癌癥學(xué)會健康預(yù)防研究中近 12.8 萬名男性和女性隨訪 21 年的大數(shù)據(jù)揭示，久坐容易增加以下 14 種疾病的致命風(fēng)險：
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癌癥;
心臟病;
中風(fēng)；
糖尿病；
腎臟疾病;
自殺；
慢性阻塞性肺病 (COPD);
肺部疾病;
肝病;
消化性潰瘍及其他消化系統(tǒng)疾病;
帕金森病;
阿茲海默病;
神經(jīng)系統(tǒng)疾病;
肌肉骨骼疾病。
久坐導(dǎo)致的死亡風(fēng)險增加，因疾病而異, 從癌癥死亡風(fēng)險增加 10% 到肌肉骨骼疾病死亡風(fēng)險增加 60% 不等。
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久坐增加死亡的背后
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為什么長時間坐著會危害健康，目前還不十分清楚。不過，研究者給出了一些可能的解釋。
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在沙發(fā)上坐很長時間的人，有可能會產(chǎn)生其他不健康的行為, 比如過量吃零食。
此外, 長時間坐著, 體內(nèi)的甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平會升高，也會引發(fā)肥胖相關(guān)炎癥。這些異常生理改變，可能可以解釋久坐死于心臟病、肝臟疾病和腎臟疾病, 以及癌癥,
糖尿病和 COPD 的風(fēng)險升高。
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然而，久坐死于自殺、
帕金森氏癥和阿茲海默病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病和肌肉骨骼疾病的風(fēng)險增加，還不太清楚背后的機(jī)制。研究人員推測, 這幾種疾病本身可能會加劇久坐。
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遠(yuǎn)離久坐危害，該怎么做？
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既然久坐有害，那么站立起來，甚至長時間站立的辦法，能否帶來長期健康益處呢？今年 2 月份，美國權(quán)威M醫(yī)院的研究人員在《European Journal of Preventive Cardiology》發(fā)表了另一項研究證據(jù)，初次通過回顧大樣本研究薈萃分析，對比了久坐和站立的健康影響。結(jié)論是: 站立可有助健康, 但是僅僅帶來了輕中度的健康益處。
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每天長時間站立六小時，會消耗額外的 54 卡路里熱量，一年算下來，大約可減重 5 磅。但是, 對于許多成年人來說, 長時間的站立，似乎并不現(xiàn)實, 尤其是那些辦公室工作的人，更加無法做到。
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看來，人們的傳統(tǒng)意識認(rèn)為，其他方面平衡的情形下，站著總比坐著更好，盡管如此，但不必一味強(qiáng)迫長期站立，也不太可取。不過，對于那些每天需要久坐 12 小時的人，久坐時間適當(dāng)減半，將會帶來很大的健康好處。每坐 1 小時期間，利用 2 分鐘時間打斷一下，站起來或者輕微活動一下, 有利于改善人體膽固醇、血糖和血壓。研究者指出，遠(yuǎn)離久坐危害，簡單的辦法就是, 我們在坐的期間，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)拈g歇性活動。
久坐的危害看過這篇文章大家應(yīng)該已經(jīng)有了了解，不過就算知道久坐的危害，也不一定能夠避免久坐。當(dāng)今社會，辦公室里的白領(lǐng)過著朝九晚五的生活。在電腦前面，幾乎一坐就是一整天，根本想不起來休息。希望大家能夠給自己定一個鬧鐘，每小時站起來休息下，多為自己的健康著想。
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